[...] ponieważ jestem typowa gruszką i biust mam znikomy za to bioderka są. Bardzo chciałabym wysmuklić dolne partie i tłuszczyk tam zamienić w mięśnie. Czy jednak rower i bieganie nie zaburzą jeszcze bardziej proporcji? Jeśli chodzi o moją dietę jest to dieta 1800kcal ułożona przez dietetyka, więc myślę że tu nie powinno być zastrzeżeń :P [...]
[...] i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po 7 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Z powyższego wynika iż od tygodnia [...]
Chcesz wyszczupleć, a nie masz siły na drakońskie diety i bieganie co dzień na siłownie? Oto kilka rad jak spalić trochę zbędnego tłuszczu przy bardzo małym nakładzie sił. Obudź się Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo spieszysz i na nic rano nie masz czasu, spróbuj wstawać trochę wcześniej. Kawa wypita w pośpiechu [...]
[...] leżąc 4x12 łydki na maszynie 4x12 Barki wymachy hantlami 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie "żołnierskie" (?) 4x12 podnoszenie gryfu do brody 4x12 dzien VI' bieganie + ewentualnie sauna dzien VII odpoczynek Przez cały okres schudłem 5-6kg, lepiej się czuję i wyglądam, ale tka jak wspomniałem siła raczej nie wzrosła- głównie [...]
Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]
[...] czego zwiekszyc ilosc.. czy cos dodac..? i pytanie co do tych 1600 kalorii.. czy jedzac tyle schudne? beda jakies efekty? nie lepiej zostac przy 1300? + 4 lub 5 razy w tyg bieganie, tzn na razie to marszo biegi ;p po ok 60 min.. czy bieganie pomoze na nogi? jestem chyba gruszka. naprawde proszę o jakies rady.. chce w koncu schudna z głowa. [...]
[...] tkanki tłuszczowej: gł. brzuch ilość średnio Aktywność w ciągu dnia: niska - praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, sr, pt -siłownia jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z [...]
[...] po każdym ćwiczeniu co serie. Który z nich lepszy? Jakieś propozycje? Ktoś pomoże ułożyć coś lepszego dla moich celów? Do treningu siłowego wysiłek aerobowy czyli rower, bieganie. Trening sportów walki chyba też częściowo można tam wliczyć. Suplementacja - Tu jest najciekawiej Eveline serum wyszczuplająco-ujędrniające :D - Czy coś da [...]
[...] nie czuję że dostał swoje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ława, sztanga, sztangielki, drąg Dieta: zdrowa ale wymaga dopracowania [...]
Płeć - M Wiek - 24 Waga - 80 Wzrost - 180 Obwód pasa - 79 Obwód klatki piersiowej - - Obwód uda - - Obwód ramienia - - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - od 8 r.ż różnie raz piłka, trochę judo, siatkówka, siłownia Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwód tali: 97 Obwód uda: obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24.69% Aktywność w ciągu dnia: Licealista Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne bieganie 50-60 minut 3x w tyg basen po 45-50 min 3x w tyg i to od stycznia MMa Odżywianie: staram się trzymać dietę Ograniczenia żywieniowe: cebula, papryka, serek wiejski;) [...]
[...] 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzylem Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tyg, + bieganie 5 x w tyg. Odżywianie: obecnie odżywiam się normalnie, ale chece wejsc niedlugo na diete. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia na palcach 3s 12-9-6 PLECY - [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie spożywam słodyczy Cel : redukcja poniżej 75 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]
[...] białko staż na siłowni: parę lat z licznymi przerwami Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, a wcześniej biegałem na dworze. No i teraz mam problem jak pogodzić bieganie z siłownią ... jestem na siłowni minimum 3razy w tyg, a najczęściej 4 a nawet 5. Mam silną motywację i jak już przyjdę na siłownię to nie potrafię odmówić sobie [...]
[...] ciężką rehabilitację kręgosłupa i zgodnie z zaleceniami miałam wrócić do ruchu. Wybrałam siłownię, ponieważ wszelkie hopsasanki znudziły mi się dawno temu w młodości, bieganie wykluczone ze wzgl. na zaawansowane zwyrodnienia i wypuklinę kręgosłupa. Siłownię lubię, bo wiem o co chodzi w ćwiczeniach i nie boję się ciężarów. Chcę wzmacniać [...]
[...] Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny Jak będzie ciepło bieganie- 1 godzina Bieganie po schodach w góre i w dół -30minut Duża ilość brzuszków Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna + Chrom TREC Czy możliwe jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kulturystów będą nie dość, że nieskuteczne to jeszcze szkodliwe! "Wyrzeźbienie" uzyskuje się głównie poprzez modyfikację diety oraz dodanie aktywności aerobowych (bieganie, marsze, rower itd.). Można zastosować ten sam trening siłowy. Trening siłowy - przygotowanie. W pierwszej kolejności, jeśli dłuższy czas nie prowadziliśmy żadnej [...]
16 lat, 178cm, 62kg, 1.5 roku na siłowni w domu + bieganie Budowa aktualna na zdjęciu, 2 lata temu warzyłem 72 kg przy 170 cm sprzęt: ławka, gryf 180 cm, gryfy od hantli, obciążenie ok. 65 kg cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. [...]